1729 Как продолжать радоваться жизни во время месячных: мифы и правда о критических днях

Как продолжать радоваться жизни во время месячных: мифы и правда о критических днях



Существуют мифы о месячных, которые давно пора развеять. Современные средства гигиены позволяют вести почти обычную жизнь.

5 5 1

Что можно и что нельзя делать в “эти дни” в спортзале?

Некоторые виды тренировок возможны при менструации. Например, можно заниматься йогой и лечебной физкультурой. Не отказывайте себе в удовольствии мягко размять свое тело. Допустимы упражнения с гантелями, фитболом. Все зависит от самочувствия и физической формы. Бегать и прыгать лучше вне месячных. Пилатес и некоторые позы йоги оказывают положительное влияние на здоровье женщины и гормональный фон.

Что делать во время месячных

По словам акушера-гинеколога медицинской сети “Добробут” Ксении Грищук, совсем исключать физические нагрузки вредно, это может привести к венозному застою и увеличению продолжительности месячных.

Можно умеренно кататься на:

  • велосипеде;
  • велотренажере;
  • орбитреке;
  • лыжах;
  • санках.

Мнение профессионала

Персональный тренер по аквафитнесу, инструктор групповых программ по аквааэробике и плаванию фитнес-центра “Аквариум” Сабина Романова комментирует:

Выпадать из активной жизни в период месячных не стоит. В спорте нам тренер разрешал пропустить тренировки только в первый день. Это тренировочный процесс, и бывает, что критические дни выпадают на соревнования. Поэтому спортсмены тренируются и в месячные, разве что тренер дает меньшие нагрузки. 

Еще один важный момент. Иногда нужно обратить внимание на недомогание при месчных, тошноту и рвоту. Все это говорит о дисбалансе гормонов. Женщина, страдающая слишком обильными месячными, может падать в обморок. Если кровотечения сильные из цикла в цикл, это может быть признаком избыточного разрастания эндометрия. Гиперплазия эндометрия может проявляться кровомазанием между менструациями. Важно контролировать, сколько крови вы теряете. При изменении характера менструации — обращайтесь к врачу!

Читайте также:  Представитель ЕЦБ призвал не верить «вероломным обещаниям» Libra от Facebook

болезненные месячные

Ванна и бассейн могут подождать

А вот что касается ванной, лучше от нее отказаться. Примите душ, проточная вода хорошо очищает. Шейка матки уязвима для бактерий во время критических дней, поэтому нежелательно плавание в бассейне. Отложите на другое время занятия аквааэробикой.

Кстати, не отказывайтесь и от интима во время месячных. Только во время критических дней не забудьте о презервативе. При месячных крайне редко, но можно забеременеть. Иногда овуляция происходит не в середине цикла, а в самом его начале. Если у вас нет стабильного менструального цикла, перестрахуйтесь. Боль во время месячных хорошо снимает секс, так что на здоровье. Тут важно только, чтобы сам мужчина не был против. Во время занятий любовью активно вырабатываются гормоны счастья — эндорфин и окситоцин. Благодаря им женщина отвлекается от боли.

Несколько подкорректируйте свое меню, временно уменьшив потребление соли. Дело в том, что она задерживает жидкость, что и так характерно для периода менструации.

Постельный режим может усилить боль. Также усиление неприятных ощущений провоцируется неполадками с кишечником. Важно обеспечить его регулярную работу в этот период.

Если вы пользуетесь тампонами, меняйте их каждые 4-5 часов. Иначе микробы, которые накапливают эти средства гигиены, могут попасть в кровь. Полного наполнения прокладки также не стоит ждать.

секс время месячных

Рацион при менструации

Если в помещении холодно — лучше утеплиться. Так вы почувствуете себя лучше. Выпейте теплый узвар, травяной чай, какао. Алкогольные напитки — не очень хорошая идея, если хочется, то разрешите себе не более половины бокала вина.

В рационе женщины при месячных должно быть достаточно овощей, фруктов, белого мяса. В “эти дни” мы теряем железо, у некоторых может даже развиться анемия. Не стоит в этот период слишком обильно питаться, поглощая все содержимое холодильника. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота — бобовых, винограда или черного хлеба. В потреблении сладкого важна мера — именно во второй половине цикла набрать пару лишних килограммов очень просто. Морковь, тыква, чеснок, шиповник помогут вывести лишнюю жидкость из организма, если есть предрасположенность к отекам во время критических дней.

Читайте также:  Съезд судей выберет члена ВККС из 9 кандидатов (фамилии)

Как меняется настроение во время месячных

Многим знакомы эмоциональные качели в этот период — пассивность и апатия сочетаются с агрессией и слезами. Почему у одних женщин настроение никак не меняется, а другие не похожи сами на себя, остается загадкой. Видимо, чувствительность к гормонам у всех разная. Так это объясняет наука.

Бывают не очень тактичные врачи, которые могут игнорировать тревожные симптомы у своих пациенток, не воспринимать их всерьез. Некоторые отправляют к психиатру. И действительно — нередки случаи, когда антидепрессанты помогают. Но смотреть нужно глубже — причина всегда в неправильной реакции на гормоны. Поэтому ПМС в последние годы лечат с помощью гормональной терапии. Если лечение не помогает — смените препарат или врача.

Иногда дискомфорт усиливают анатомические особенности строения матки — инфантильная матка или двурогая. Часто без внимания остается такая патология, как варикозное расширение вен малого таза, усиливающая кровотечение и неприятные ощущения в “эти дни”. Вен не видно, о патологии может не догадываться даже лечащий врач. Если вы болели воспалением придатков, месячные могут внезапно стать более сильными и мучительными. Вам могут помочь антибиотики. Подобное бывает и после аборта, диагностических выскабливаний, лапароскопии, тяжелых родов. Нужно время на восстановление.

Читать также Нарушения менструального цикла

Прийти в себя может помочь медитация, контрастный душ, прием настойки пустырника и валерианы. Полезны масла мелиссы, герани. Интересное сочетание — горячее молоко с черным перцем и медом — имеет релаксирующий эффект.

Делайте массаж затылка, шеи, талии, поясничной зоны. Иногда достаточно пройти обследование позвоночника, чтобы понять, что причина боли — в обострении остеохондроза. Иногда проблема кроется не в гинекологии.

Обязательно гуляйте больше при месячных, чтобы в организм активно поступал кислород. Его переносят эритроциты, а как раз их-то мы и теряем во время ежемесячного кровотечения. Помогите организму насытиться кислородом, можно даже пить кислородные коктейли. Они есть во многих аптеках.

Читайте также:  В Украине отменили принцип «пешеход всегда прав»

боль во время месячных

Телеграм-каналы о женском здоровье

Вам будет интересно подписаться на канал Ovosti. Здесь вы узнаете все о гормонах, как они работают, как меняются в течение цикла и помогают забеременеть. Питание при беременности, анализы, психическая и физическая подготовка к родам, контрацепция — тот круг тем, который здесь обсуждается.

Интересен также чат-бот Solomia. Он подскажет, как подстроить отдых, работу, спорт и секс под ваш менструальный цикл.

Tanya.Butskaya — этот канал ведет врач-педиатр. Много интересного можно почерпать для себя о беременности и родах, планировании беременности, уходе за новорожденным, воспитании, питании, прививках.

Rumyantseva_MD — гинеколог отвечает на самые откровенные женские вопросы о ПМС, контрацепции, ЗППП, сексе во время беременности, питании будущих мам. Канал — настоящий кладезь знаний от кандидата медицинских наук.

Также не пропустите: как преодолеть стресс с помощью фитнеса?

Коллаж: Светлана Кардамонова

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × три =

наверх